Yoga Nidra para dormir: o que é, benefícios e como fazer

Yoga Nidra para dormir é uma prática antiga que se originou na Índia e se tornou a prática de saúde complementar mais popular nos Estados Unidos. O yoga geralmente envolve posturas físicas, práticas de respiração e elementos de meditação. Muitas pessoas praticam yoga para aumentar a flexibilidade, reduzir o estresse ou melhorar o sono.

Existem vários estilos de yoga e diferem em termos de dificuldade, movimento e tipos de posturas e exercícios respiratórios praticados. Yoga Nidra é uma forma acessível de yoga meditativo destinada a levar a um estado de completa calma. Pesquisas mostram que o Yoga Nidra pode melhorar o sono de várias maneiras.

O Que é Yoga Nidra?

Yoga Nidra é uma técnica antiga de relaxamento que envolve ser guiado através de imagens mentais enquanto se está deitado de costas. Em termos de yoga, essa posição é chamada de shavasana ou posição do cadáver. Embora o Yoga Nidra tenha raízes antigas, ele só foi introduzido ao público na década de 1960. Naquela época, um yogi chamado Swami Satyananda Saraswati começou a publicar escritos que claramente delineavam os passos envolvidos na prática do Yoga Nidra.

A frase Yoga Nidra vem do idioma sânscrito e é frequentemente descrita como significando “sono yogi”. O Yoga Nidra tem como objetivo produzir um estado de relaxamento semelhante ao sono, mas envolve a manutenção da consciência consciente do ambiente.

A pesquisa científica confirma que o Yoga Nidra pode desencadear o que é chamado de estado hipnagógico, no qual as ondas cerebrais de uma pessoa diminuem e ela pode entrar em um estado em que o corpo está essencialmente dormindo enquanto a mente permanece consciente. Por essa razão, os pesquisadores sugeriram que o Yoga Nidra poderia ajudar no tratamento da insônia.

Yoga Nidra vs. Meditação

Yoga Nidra e outras formas de yoga geralmente envolvem aspectos da meditação. A meditação é uma prática de direcionar intencionalmente a atenção de alguém de uma maneira específica ou notar coisas sem julgá-las. Alguns pesquisadores consideram o Yoga Nidra uma forma de meditação guiada. No entanto, outros dizem que o Yoga Nidra difere da meditação por ser praticado deitado, e não sentado. O Yoga Nidra também difere porque envolve entrar em um estado semelhante ao sono, o que nem sempre ocorre com a meditação.

Como Yoga Nidra Pode Melhorar o Sono

Pesquisas sugerem que o Yoga Nidra pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido e a terem um sono de melhor qualidade. A prática pode também promover o sono profundo e potencialmente melhorar o sono, reduzindo o estresse e a dor.

Especialistas sugerem que o Yoga Nidra pode melhorar o sono ativando o sistema nervoso parassimpático e reduzindo os efeitos do sistema nervoso simpático. O sistema nervoso simpático desencadeia uma resposta de estresse, enquanto o parassimpático ajuda a restaurar o corpo. Ao reduzir a atividade simpática e aumentar a atividade parassimpática do sistema nervoso, o Yoga Nidra pode relaxar o corpo e aumentar o tempo gasto em sono profundo.

Outros Benefícios do Yoga Nidra

Além de melhorar o sono, pesquisadores sugerem que o Yoga Nidra pode fornecer benefícios adicionais.

Redução da Ansiedade e do Estresse

Múltiplos estudos descobriram que praticar Yoga Nidra pode reduzir a ansiedade e o estresse em adultos em geral. Também foi estudado em grupos específicos de pessoas, incluindo professores universitários, estudantes universitários, estudantes de enfermagem, pessoas que sofreram trauma sexual, pessoas com pressão alta e aqueles lidando com o estresse relacionado ao COVID-19.

O Yoga Nidra provavelmente melhora o estresse e a ansiedade pelos mesmos motivos que melhora o sono – desacelerando o sistema nervoso simpático e estimulando o parassimpático. Pesquisas que medem a atividade do sistema nervoso autônomo confirmam que engajar-se em Yoga Nidra desencadeia uma resposta de relaxamento através de uma mudança da atividade simpática para a parassimpática.

Melhora do Humor, Confiança e Autoestima

Um estudo descobriu que a prática regular de Yoga Nidra melhorou o humor, o bem-estar e a autoconfiança em adolescentes. Outro estudo descobriu que a prática de Yoga Nidra melhorou a autoestima de estudantes universitários.

O Yoga Nidra pode melhorar a confiança e autoestima de uma pessoa por reduzir o estresse. Estudos anteriores descobriram que autoestima e gerenciamento de estresse estão intimamente relacionados. Por exemplo, pessoas que têm dificuldade em gerenciar o estresse tendem a ter uma autoestima mais baixa.

Melhora dos Sintomas Menstruais

Múltiplos estudos sugerem que o Yoga Nidra pode ser um tratamento potencialmente eficaz para sintomas indesejados relacionados à menstruação. Aqueles que praticam Yoga Nidra podem experimentar menos cólicas, menos dor, menos sintomas digestivos e menos ansiedade e depressão associados ao seu período.

O Yoga Nidra pode melhorar os sintomas menstruais pelos efeitos da prática sobre os hormônios. Pesquisas descobriram que pessoas que praticam Yoga Nidra têm reduções nos hormônios relacionados à menstruação, como prolactina, hormônio estimulante da tireoide, hormônio folículo-estimulante e mais.

Outros Benefícios

Estudos iniciais descobriram que o Yoga Nidra pode fornecer outros benefícios, como:

• Aumento da vigilância
• Tempos de reação mais rápidos
• Melhora do desempenho atlético
• Pressão arterial reduzida
• Frequência cardíaca mais lenta
• Níveis de açúcar no sangue reduzidos
• Dor e inflamação reduzidas

Como Fazer Yoga Nidra

Yoga Nidra é uma técnica de meditação guiada que pode ser praticada por qualquer pessoa. Para começar, é possível encontrar um instrutor de Yoga Nidra na sua área ou seguir gravações de áudio ou vídeo disponíveis online.

Durante a prática de Yoga Nidra, é comum seguir os seguintes passos:

• Deitar na posição de shavasana, que é deitado de costas com as mãos separadas.
• Afirmar uma declaração curta e positiva, chamada de sankalpa.
• Visualizar mentalmente diferentes partes do corpo e tornar-se consciente de onde o corpo repousa no chão.
• Focar na respiração visualizando o ar fluindo para dentro e para fora do corpo.
• Recordar sensações relacionadas a experiências pessoais, bem como sentimentos opostos, como dor e prazer.
• Visualizar cenas e emoções específicas, muitas vezes em um espaço logo à frente dos olhos.
• Repetir a declaração sankalpa ou positiva anterior.
• Gradualmente retornar a consciência para o corpo, o ambiente e o momento presente.

A prática de Yoga Nidra pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a consciência corporal. É importante lembrar que a prática de Yoga Nidra não é um substituto para o tratamento médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova prática de meditação ou mudança em seu tratamento atual.

Referências

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Saiba Mais Sobre Meditação para o Sono

Meditação é uma prática que envolve focar a mente em um objeto, pensamento ou atividade para alcançar um estado de calma e clareza mental. A meditação pode ajudar a melhorar o sono, reduzir a ansiedade e o estresse, e promover um estado de relaxamento profundo.

Existem muitas técnicas de meditação diferentes que podem ser usadas para ajudar a melhorar o sono. Alguns exemplos incluem:

• Meditação guiada: uma técnica em que um instrutor guia o praticante através de uma série de visualizações e exercícios de respiração para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.
• Yoga nidra: uma técnica de meditação que envolve relaxar o corpo em uma posição confortável e seguir as instruções de um instrutor para alcançar um estado de relaxamento profundo.
• Meditação mindfulness: uma técnica em que o praticante se concentra no momento presente, observando seus pensamentos e emoções sem julgamento.

Meditar antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Além disso, a meditação pode ajudar a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono.

No entanto, é importante lembrar que a meditação não é uma cura para todos os problemas de sono. Se você estiver tendo problemas de sono graves ou crônicos, é importante conversar com um profissional de saúde para determinar a causa subjacente e explorar opções de tratamento adequadas.

Perguntas Frequentes

O que é Yoga Nidra e para que serve?

Yoga Nidra é uma técnica de meditação guiada que ajuda a relaxar profundamente o corpo e a mente. A prática é conhecida por ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia. Durante a prática, a pessoa é guiada a um estado de consciência entre o sono e a vigília, onde é possível acessar o subconsciente e trabalhar com intenções positivas.

Como fazer o Yoga Nidra?

Para fazer o Yoga Nidra, é necessário encontrar um lugar tranquilo e confortável para deitar. Em seguida, é preciso seguir as instruções de um guia de meditação ou um áudio de Yoga Nidra. Durante a prática, é importante manter a mente focada nas instruções e nas sensações do corpo.

Como fazer meditação para dormir bem?

A meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Para fazer meditação para dormir bem, é importante encontrar um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Em seguida, é necessário focar na respiração e em sensações do corpo, como a sensação de relaxamento. Existem diversas técnicas de meditação que podem ser utilizadas para ajudar a dormir melhor, como a meditação mindfulness e o Yoga Nidra.

Como fazer um relaxamento profundo?

Para fazer um relaxamento profundo, é importante encontrar um lugar tranquilo e confortável para deitar. Em seguida, é necessário focar na respiração e em sensações do corpo, como a sensação de relaxamento. Existem diversas técnicas de relaxamento que podem ser utilizadas, como a meditação, a respiração profunda e o Yoga Nidra.

Yoga Nidra Youtube tem?

Sim, é possível encontrar diversos vídeos de Yoga Nidra no Youtube. No entanto, é importante escolher um vídeo de um guia de meditação confiável e seguir as instruções com cuidado.

Yoga Nidra Texto guiado onde encontrar?

Existem diversos sites e aplicativos que oferecem textos guiados de Yoga Nidra. É importante escolher um guia de meditação confiável e seguir as instruções com cuidado.

Yoga Nidra Camila Zen é bom?

Não há informações suficientes para determinar se Yoga Nidra com Camila Zen é bom ou não. É importante escolher um guia de meditação confiável e seguir as instruções com cuidado.

Yoga Nidra benefícios quais são?

Os benefícios do Yoga Nidra incluem a redução do estresse e da ansiedade, o aumento da qualidade do sono, a melhoria da concentração e da memória, a redução da pressão arterial e a melhoria da saúde mental em geral. No entanto, é importante lembrar que os benefícios podem variar de pessoa para pessoa e que não existem garantias de resultados.