Cãibras nas pernas a noite: causas e tratamentos

Cãibras nas pernas a noite são contrações musculares dolorosas e súbitas que podem interromper o sono. Cerca de 60% das pessoas relatam ter cãibras noturnas nas pernas. Embora as cãibras noturnas nas pernas geralmente passem após alguns minutos, elas são desagradáveis e podem interromper o sono o suficiente para causar problemas. Geralmente, as panturrilhas e os pés são os mais afetados. As cãibras noturnas nas pernas são mais comuns em mulheres e adultos mais velhos, mas qualquer pessoa pode experimentá-las.

Este artigo discutirá as diferenças entre cãibras noturnas nas pernas e a síndrome das pernas inquietas, as causas das cãibras noturnas nas pernas, como reduzir as cãibras noturnas nas pernas e quando falar com um médico. O objetivo é fornecer informações úteis para ajudar as pessoas a entender e gerenciar as cãibras noturnas nas pernas.

Cãibras nas pernas a noite vs. Síndrome das Pernas Inquietas

As cãibras noturnas nas pernas e a síndrome das pernas inquietas são condições diferentes, mas muitas vezes são confundidas porque ambas envolvem sensações desconfortáveis nas pernas durante a noite. Embora os sintomas sejam semelhantes, há diferenças importantes entre essas doenças.

Cãibras noturnas nas pernas são contrações musculares involuntárias que ocorrem durante o sono. Geralmente, elas afetam a panturrilha, mas também podem ocorrer no pé e na coxa. As cãibras noturnas nas pernas podem ser dolorosas e durar de alguns segundos a vários minutos. A dor pode durar por horas ou dias após a cãibra e pode interferir no sono. Além disso, as cãibras noturnas nas pernas podem causar desconforto emocional e ansiedade em relação ao sono.

Por outro lado, a síndrome das pernas inquietas é caracterizada por sensações desagradáveis nas pernas, como formigamento, coceira e dor. Essas sensações geralmente ocorrem à noite e podem ser aliviadas pelo movimento das pernas. A síndrome das pernas inquietas também pode causar insônia e afetar a qualidade do sono.

Embora as cãibras noturnas nas pernas e a síndrome das pernas inquietas possam ter sintomas semelhantes, elas são condições distintas que requerem tratamentos diferentes. Se você estiver experimentando algum desses sintomas, é importante consultar um médico para obter um diagnóstico correto. Para ajudar o médico a determinar o que está causando o desconforto nas pernas, é útil acompanhar os sintomas e trazer notas detalhadas para a consulta.

Causas de Cãibras nas Pernas à Noite

As cãibras nas pernas podem ser uma experiência dolorosa e desconfortável, especialmente durante a noite. Embora as causas exatas das cãibras noturnas nas pernas não sejam conhecidas, existem alguns fatores que podem aumentar a chance de experimentá-las.

• Medicamentos: Alguns medicamentos, como diuréticos, esteroides e antidepressivos, estão associados a cãibras noturnas nas pernas. É importante conversar com o médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando se estiver experimentando cãibras noturnas nas pernas.
• Gravidez: As cãibras nas pernas são uma experiência comum em mulheres grávidas, embora alguns profissionais considerem as cãibras nas pernas relacionadas à gravidez diferentes das cãibras noturnas. Os pesquisadores não têm certeza se essa cãibra nas pernas ocorre devido à gravidez em si ou devido à falta de fluxo sanguíneo nas veias como resultado da gravidez. A suplementação de magnésio tem sido mostrada para reduzir as cãibras nas pernas na gravidez, mas é importante falar com o médico antes de começar qualquer novo suplemento.
• Desidratação: Não beber água suficiente durante o dia pode resultar em desidratação. A desidratação causa fraqueza muscular e cãibras. As cãibras noturnas nas pernas, em particular, não estão associadas à desidratação, mas beber água ainda é importante. A quantidade exata de água que você precisa beber por dia depende do seu peso corporal, nível de atividade, medicamentos e clima local.
• Permanecer em pé por períodos prolongados: Ficar em pé por longos períodos pode aumentar o risco de experimentar cãibras noturnas nas pernas, tornando as cãibras nas pernas um problema para pessoas que precisam ficar em pé enquanto trabalham. Fazer pausas para ficar sentado e reservar um tempo para elevar os pés pode ajudar.
• Exercício: Exercitar-se na academia ou por meio de esportes em equipe pode levar a cãibras musculares. Quando os músculos estão cansados ou sobrecarregados, eles podem ser mais suscetíveis a cãibras. As cãibras musculares associadas ao exercício podem ser confundidas com as cãibras noturnas nas pernas quando ocorrem à noite. Alongar durante uma cãibra induzida pelo exercício tem mostrado ajudar a aliviar a dor.
• Álcool: A pesquisa em pessoas com mais de 60 anos mostra que aqueles que bebem álcool têm mais probabilidade de relatar cãibras noturnas nas pernas. Essas cãibras podem ser resultado da capacidade do álcool de danificar as fibras musculares, mas mais pesquisas são necessárias.

Como Reduzir Cãibras nas Pernas Durante a Noite

Embora a causa exata das cãibras noturnas nas pernas seja desconhecida, existem maneiras de reduzir a probabilidade de que você as experimente. Geralmente, as cãibras nas pernas não indicam um problema de saúde grave. No entanto, se você estiver experimentando cãibras frequentes nas pernas, deve entrar em contato com seu médico. Algumas maneiras de reduzir a probabilidade de cãibras nas pernas incluem:

• Hidratação: Manter-se hidratado ao longo do dia pode ajudar a reduzir a frequência de cãibras musculares, já que a desidratação pode causar cãibras. Embora algumas pesquisas sugiram que as cãibras noturnas nas pernas não são causadas pela desidratação, pode ajudar a beber água durante longos períodos de atividade ao ar livre ou atividade extenuante. Há também pesquisas que sugerem que beber suco de picles durante um episódio de cãibras ajuda a inibir a cãibra rapidamente.
• Alongamento: Fazer alguns alongamentos ou yoga antes de dormir pode ajudá-lo a reduzir tanto a frequência quanto a intensidade das cãibras noturnas nas pernas. Pesquisas sugerem que se engajar em uma rotina de alongamento antes de dormir ajuda a reduzir as cãibras e dores nas pernas após cerca de seis semanas. As cãibras noturnas geralmente não duram mais de 10 minutos, mas alongar a panturrilha ou o pé durante a cãibra pode ajudar a aliviar a dor mais rapidamente.
• Banho: Algumas pessoas afirmam que tomar um banho ajuda a aliviar suas cãibras noturnas, embora mais pesquisas sejam necessárias. Um banho de sal de Epsom em particular pode ajudar a reduzir a dor muscular. O sal de Epsom contém sulfato de magnésio. Um banho de sal de Epsom pode aumentar seus níveis de magnésio, o que pode ajudar a aliviar as cãibras nas pernas.
• Massagem: Massagear as panturrilhas ou os pés antes de dormir pode ajudá-lo a reduzir as cãibras durante a noite, relaxando os músculos das pernas. Se você tem mobilidade limitada, considere pedir ajuda a um parceiro.
• Caminhada com o calcanhar: Algumas pessoas acham que caminhar com os calcanhares ajuda a reduzir as cãibras noturnas nas pernas. Se você acordar no meio da noite com uma cãibra na panturrilha, tente levantar-se e caminhar com os calcanhares. Embora esse tipo de caminhada ajude a liberar o músculo da panturrilha tenso, as pesquisas descobriram que não é tão eficaz quanto o alongamento durante uma cãibra nas pernas.

Quando Falar com seu Médico

Se você está sofrendo com cãibras frequentes nos pés e nas panturrilhas durante a noite que não desaparecem com mudanças no estilo de vida ou na dieta, é importante consultar um médico. Em muitos casos, a causa das cãibras noturnas é desconhecida. No entanto, algumas cãibras nas pernas podem indicar uma doença subjacente mais grave, incluindo doenças cardiovasculares, cirrose, doença renal, osteoartrite, estreitamento do canal espinhal, danos nos nervos das pernas e distúrbios circulatórios.

Se você tiver cãibras noturnas graves que continuam, é importante procurar atendimento médico imediatamente. Além disso, se você tiver cãibras noturnas após entrar em contato com uma toxina, como chumbo, ou se tiver outros sintomas como inchaço, vermelhidão ou calor na área da cãibra, é importante procurar atendimento médico.

Discutir seus sintomas e preocupações com seu médico pode ajudá-lo a determinar o melhor curso de tratamento. Seu médico pode realizar um exame físico e solicitar exames de diagnóstico para determinar a causa subjacente das suas cãibras noturnas. Em alguns casos, pode ser necessário encaminhá-lo a um especialista para tratamento adicional.

Referências

A seguir, são apresentadas fontes relevantes para a compreensão dos critérios de diagnóstico, tratamento e prevenção de NLC.

1. Allen e Kirby (2012) destacam a importância do diagnóstico diferencial entre NLC e a síndrome das pernas inquietas (SPI). Eles fornecem uma visão geral dos critérios diagnósticos, fatores de risco e opções de tratamento disponíveis para NLC. [3]
2. Tipton e Wszołek (2017) revisam os critérios diagnósticos e as abordagens terapêuticas para SPI e NLC. Eles enfatizam a importância de avaliar os fatores de risco subjacentes e personalizar o tratamento para cada paciente. [4]
3. Hallegraeff, de Greef, Krijnen e van der Schans (2017) realizaram uma revisão sistemática dos critérios de diagnóstico para NLC. Eles identificaram a falta de consenso sobre os critérios diagnósticos e sugeriram a necessidade de mais estudos para validar os critérios existentes. [5]
4. Rana, Khan, Mosabbir e Ondo (2014) destacam a importância do diagnóstico diferencial entre NLC e SPI, bem como outras causas de dor nas pernas à noite. Eles fornecem uma visão geral dos critérios diagnósticos e opções de tratamento para NLC. [6]
5. Klingelhoefer, Bhattacharya e Reichmann (2016) revisam os critérios diagnósticos, fatores de risco e opções de tratamento para SPI. Eles enfatizam a importância de avaliar os fatores de risco subjacentes e personalizar o tratamento para cada paciente. [7]
6. Shaheen, Alqahtani, Assiri, Alkhodair e Hussein (2018) investigaram o conhecimento público sobre desidratação e práticas de ingestão de líquidos. Eles identificaram a necessidade de educação pública sobre a importância da hidratação adequada para prevenir NLC e outros distúrbios relacionados à desidratação. [8]
7. Bahk, Kim, Jung-Choi, Jung e Lee (2012) investigaram a relação entre ficar em pé por longos períodos e sintomas de varizes e NLC em mulheres e homens. Eles identificaram a necessidade de intervenções ergonômicas para prevenir NLC em trabalhadores que ficam em pé por longos períodos. [9]
8. Troyer, Render e Jayanthi (2020) revisam as causas e opções de tratamento para cãibras musculares associadas ao exercício em jogadores de tênis. Eles enfatizam a importância de avaliar os fatores de risco subjacentes e personalizar o tratamento para cada paciente. [10]
9. Delacour, Chambe, Lefebvre, Bodot, Bigerel, Epifani, Granda, Haller e Maisonneuve (2018) investigaram a associação entre o consumo de álcool e NLC em pacientes com mais de 60 anos. Eles identificaram a necessidade de educação pública sobre os efeitos do álcool na saúde muscular e óssea. [11]
10. Miller, Mack, Knight, Hopkins, Draper, Fields e Hunter (2010) investigaram o efeito da desidratação na inibição reflexa de cãibras musculares induzidas eletricamente em humanos. Eles identificaram a necessidade de hidratação adequada para prevenir NLC e outros distúrbios relacionados à desidr

Perguntas Frequentes

O que causa cãibra nas pernas durante a noite?

As cãibras noturnas nas pernas podem ser causadas por várias razões, incluindo desidratação, fadiga muscular, deficiência de eletrólitos, problemas de circulação sanguínea ou outras condições médicas subjacentes.

O que fazer para evitar as cãibras noturnas?

Há várias coisas que se pode fazer para evitar cãibras noturnas nas pernas, incluindo manter-se hidratado, fazer alongamentos antes de dormir, usar sapatos confortáveis e evitar ficar em pé ou sentado por longos períodos.

Quando a cãibra é preocupante?

A maioria das cãibras noturnas nas pernas não é motivo de preocupação e pode ser tratada em casa. No entanto, se as cãibras são frequentes, graves ou acompanhadas de outros sintomas, como inchaço ou dor persistente, é importante consultar um médico para descartar outras condições subjacentes.

Qual a melhor posição para dormir para não dar câimbra nas pernas?

Não há uma posição específica que possa garantir que não haverá cãibras noturnas nas pernas. No entanto, dormir de lado com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a aliviar a pressão nos nervos e músculos das pernas.

Qual o nome de remédio para cãibras nas pernas?

Existem vários medicamentos disponíveis para tratar cãibras nas pernas, incluindo relaxantes musculares, analgésicos e suplementos de magnésio. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento para garantir que seja seguro e eficaz. [2]

Câimbra na batata da perna dormindo: o que fazer?

Se você tiver uma cãibra na batata da perna enquanto dorme, tente esticar a perna e flexionar o pé para cima em direção à cabeça. Massagear a perna ou aplicar calor também pode ajudar a aliviar a dor.

Como fazer a câimbra passar rápido?

Se você tiver uma cãibra nas pernas, alongar suavemente os músculos afetados e massageá-los pode ajudar a aliviar a dor. Aplicar calor ou frio na área também pode ajudar.

Qual a vitamina para evitar cãibras?

A deficiência de magnésio, potássio e cálcio pode contribuir para cãibras nas pernas. Portanto, garantir que você esteja recebendo quantidades adequadas desses nutrientes em sua dieta pode ajudar a prevenir cãibras noturnas nas pernas.

Qual o motivo de cãibras noturnas?

As cãibras noturnas nas pernas podem ser causadas por uma variedade de fatores, incluindo desidratação, fadiga muscular, deficiência de eletrólitos, problemas de circulação sanguínea ou outras condições médicas subjacentes.

Como aliviar cãibras noturnas?

Para aliviar cãibras noturnas, é importante manter uma boa hidratação e garantir a ingestão adequada de minerais como potássio, magnésio e cálcio. Alongar os músculos antes de dormir e massagear suavemente a área afetada pode ajudar a relaxar os músculos tensos. Aplicar calor na região também pode ser eficaz para aliviar a dor e a rigidez. Se as cãibras persistirem, é aconselhável consultar um médico para investigar possíveis causas subjacentes e obter orientações adicionais.