Beber água antes de dormir: benefícios e dicas

Algumas pessoas acreditam que beber água antes de dormir ajuda na qualidade do sono, enquanto outras acreditam que essa prática pode causar problemas. Neste artigo, exploramos a ciência por trás da hidratação e do sono para ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.

O artigo aborda os efeitos da hidratação antes de dormir no sono, os benefícios de beber água antes de dormir, bem como as coisas a serem consideradas antes de adotar essa prática. Além disso, o artigo fornece dicas úteis para equilibrar a hidratação noturna com a qualidade do sono.

Como Beber Água Antes de Dormir Afeta o Sono?

Embora nossos corpos estejam programados para diminuir a produção de urina durante o sono, a ingestão excessiva de líquidos pode levar a idas ao banheiro durante a noite, interferindo no sono. Pessoas que já têm problemas para dormir, como estresse ou distúrbios do sono, são mais propensas a acordar para urinar. A falta de sono também parece contribuir para a desidratação, indicando que os dois processos estão intimamente ligados.

Não é incomum sentir sede antes de ir para a cama. De fato, um estudo em camundongos mostrou que a tendência de beber mais à noite pode ser uma parte natural do ciclo sono-vigília, a fim de evitar a desidratação durante a noite. Embora a desidratação leve não pareça afetar diretamente o sono para pessoas saudáveis, manter-se hidratado suporta sistemas no corpo que impactam o sono.

Para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite, é recomendado não beber grandes quantidades de líquidos antes de dormir. Em vez disso, beba água regularmente ao longo do dia para garantir que seu corpo esteja hidratado. Além disso, evite cafeína e álcool, pois eles tendem a aumentar a atividade da bexiga.

Benefícios de Beber Água Antes de Dormir

Beber água antes de dormir pode trazer vários benefícios para a saúde. A água é essencial para manter o corpo hidratado e ajudar a remover resíduos, lubrificar as articulações, regular a temperatura corporal e amortecer tecidos sensíveis. Embora a quantidade de água necessária varie de acordo com o peso corporal e o nível de atividade, a recomendação geral para adultos é beber entre 2,5 e 4,5 litros de água por dia, incluindo água pura, frutas, chás de ervas ou outros fluidos.

Beber água antes de dormir também pode ajudar a prevenir dores de cabeça e manter o corpo hidratado durante a noite, especialmente em climas mais quentes onde o suor pode levar à desidratação. Além disso, beber água antes de dormir pode ajudar a reduzir a temperatura corporal central, o que pode induzir sonolência e melhorar a qualidade do sono.

Para algumas pessoas, beber água quente antes de dormir pode ser parte de uma rotina relaxante. Em caso de resfriado ou gripe, um copo de água quente pode ajudar a aliviar os sintomas e proporcionar um descanso melhor. Respirar pela boca pode levar à perda de água, então pessoas com congestão nasal podem beber água para repor os fluidos perdidos.

Além de ajudar a melhorar o sono, a hidratação adequada também pode trazer benefícios para a saúde mental e física. A água ajuda a manter a pele saudável, o cérebro funcionando corretamente e o sistema digestivo em ordem. A hidratação também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, colesterol alto e perda de peso. O consumo de alimentos hidratantes, como frutas e vegetais, também pode ajudar a manter o corpo hidratado e fornecer nutrientes essenciais.

Beber água antes de dormir pode ajudar a manter o corpo hidratado, melhorar a qualidade do sono, prevenir dores de cabeça e melhorar a saúde mental e física. É importante lembrar que a quantidade ideal de água antes de dormir varia de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores, como idade, sexo, nível de atividade física e saúde geral.

Coisas a Considerar Sobre Beber Água Antes de Dormir

Apesar dos benefícios de manter-se hidratado ao longo do dia, beber água antes de dormir pode causar problemas de sono para algumas pessoas.

Noctúria

Acordar no meio da noite para urinar mais de uma vez é chamado de noctúria. A noctúria pode interromper o ciclo do sono e, como resultado, foi relacionada à redução da produtividade, quedas e acidentes e depressão. Beber muita água antes de dormir contribui para a noctúria, especialmente para pessoas com certas condições como doença renal ou diabetes, ou aqueles que estão tomando medicamentos diuréticos. Em alguns casos, a noctúria ou a micção frequente à noite pode ser um sintoma de apneia do sono.

Para reduzir as chances de noctúria, é possível:

• Reduzir a ingestão de líquidos à noite
• Evitar álcool, cafeína e bebidas açucaradas antes de dormir
• Perguntar ao médico se é possível tentar tomar os medicamentos diuréticos pela manhã

Registrar a quantidade de líquido que se bebe a cada noite, incluindo alimentos líquidos como frutas, pode ajudar a identificar conexões entre a ingestão de líquidos e a micção noturna. Se ainda houver necessidade de visitas ao banheiro à noite após reduzir a água que se bebe à noite, fale com o médico.

Enurese Noturna

Como parte de um plano de tratamento multifacetado, reduzir a ingestão de líquidos à noite pode ajudar a reduzir os episódios de enurese noturna. Se você ou a pessoa em questão sofre de enurese noturna, é uma boa ideia esvaziar a bexiga pela última vez antes de ir dormir. No entanto, a enurese noturna é geralmente um problema que afeta mais as crianças do que os adultos.

Conclusão

Beber água antes de dormir pode ser benéfico, mas também pode ser prejudicial ao sono, pois pode levar a interrupções frequentes para urinar durante a noite.

Se você sentir muita sede antes de dormir, pode beber um copo pequeno de água para ajudar a passar a noite. No entanto, o ideal é manter-se hidratado durante todo o dia para não precisar beber quantidades excessivas de água na hora de dormir.

Alimentos excessivamente salgados, doces ou picantes antes de dormir devem ser evitados para que você não sinta muita sede. É particularmente importante beber mais água se você notar sintomas de desidratação, como sede, boca ou pele seca ou urina escura.

Mantenha o seu quarto em uma temperatura confortável para evitar suor excessivo e converse com o seu médico se tiver alguma preocupação com a micção noturna ou ingestão de água. Eles podem ser capazes de identificar e ajudá-lo a tratar uma condição subjacente.

Referências

Esta seção apresenta uma lista de 16 fontes relevantes que abordam a relação entre a hidratação e o sono. As fontes incluem artigos científicos, guias de saúde e estudos clínicos.

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Perguntas Frequentes

É benéfico beber muita água antes de dormir?

Beber água antes de dormir pode ser benéfico para manter o corpo hidratado durante a noite, mas é importante não exagerar na quantidade para evitar interrupções no sono devido a idas frequentes ao banheiro.

Quantas horas antes de dormir devo beber água?

Recomenda-se beber água algumas horas antes de dormir para evitar interrupções no sono devido à necessidade de ir ao banheiro.

Existem desvantagens em beber água antes de ir para a cama?

Beber água antes de dormir pode levar a idas frequentes ao banheiro durante a noite, o que pode interromper o sono. Além disso, beber grandes quantidades de água antes de dormir pode causar inchaço e desconforto abdominal.

Tomar água antes de dormir faz mal?

Não, beber água antes de dormir não faz mal, desde que seja em quantidades moderadas.

Beber água à noite pode ser prejudicial para os rins?

Não há evidências de que beber água à noite seja prejudicial para os rins. No entanto, pessoas com problemas renais devem seguir as recomendações médicas específicas.

Beber água morna antes de dormir é bom para que?

Beber água morna antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, além de melhorar a digestão e a circulação sanguínea.

Beber água antes de dormir refluxo: tem relação?

Beber água antes de dormir pode piorar os sintomas de refluxo em algumas pessoas, especialmente se a água for ingerida em grandes quantidades.

Tomar água de madrugada faz mal?

Não, tomar água de madrugada não faz mal, desde que seja em quantidades moderadas.

Tomar água morna antes de dormir emagrece?

Não há evidências de que beber água morna antes de dormir ajude na perda de peso. No entanto, manter o corpo hidratado pode ajudar a controlar o apetite e a melhorar o metabolismo.

Tomar água antes de dormir engorda?

Não há evidências de que beber água antes de dormir engorde. Na verdade, manter o corpo hidratado pode ajudar a controlar o apetite e a melhorar o metabolismo.

Quais os benefícios de tomar água antes de dormir?

Beber água antes de dormir pode ajudar a manter o corpo hidratado durante a noite, melhorar a digestão e a circulação sanguínea, além de ajudar a controlar o apetite e a melhorar o metabolismo. No entanto, é importante não exagerar na quantidade para evitar interrupções no sono devido à necessidade de ir ao banheiro.