Ansiedade à noite: causas e soluções

A ansiedade à noite é uma experiência comum que pode ser acompanhada por pensamentos acelerados e sintomas físicos que podem piorar à noite, tornando difícil dormir. Embora a ansiedade muitas vezes seja temporária, quando persiste ou piora ao longo do tempo, pode se transformar em um transtorno de ansiedade. Neste artigo, serão abordadas as causas da ansiedade noturna, como acalmá-la à noite e quando procurar ajuda médica para ansiedade persistente e problemas de sono.

Vários fatores contribuem para a ansiedade à noite, incluindo estresse, trauma e insônia. A ansiedade noturna pode levar a dificuldades para dormir ou manter o sono. Exercícios de mindfulness e respiração profunda podem ajudar a aliviar a ansiedade antes de dormir. Para a ansiedade noturna persistente, é importante procurar ajuda profissional para lidar com problemas subjacentes e promover um sono melhor.

O que Causa Ansiedade à Noite?

Quer ocorra à noite ou durante o dia, a ansiedade é causada pela resposta do corpo a algum fator motivador, externo ou interno. Os pesquisadores descobriram uma grande variedade de fatores que podem desencadear ou aumentar a ansiedade de uma pessoa.

• Falta de sono: Descobriu-se que pessoas que normalmente não dormem a quantidade recomendada sofrem mais sofrimento mental. Estudos também mostram que quando uma pessoa dorme menos do que está acostumada, ela aumenta a ansiedade no dia seguinte.  
• Estressores da vida: Eventos estressantes da vida, como problemas no trabalho, doença ou a morte de um membro da família, podem fazer com que uma pessoa se sinta temporariamente angustiada e ansiosa. Em algumas pessoas, os transtornos de ansiedade podem começar após um estressor de vida particularmente difícil.
• Experiências traumáticas: as pessoas muitas vezes se sentem ansiosas nas semanas após um evento traumático como um desastre natural, um ato de violência ou um acidente de carro. Traumas de infância também podem aumentar a probabilidade de uma pessoa ter ataques de pânico. 
• Genética: A pesquisa descobriu que vários genes podem aumentar a probabilidade de uma pessoa desenvolver um transtorno de ansiedade. Uma pessoa geneticamente predisposta à ansiedade pode desenvolver um transtorno após sofrer um trauma ou estressores significativos na vida.
• Efeitos colaterais de medicamentos: Certos medicamentos podem produzir efeitos colaterais que incluem ansiedade. Por exemplo, iniciar ou aumentar a dosagem de esteróides, anfetaminas ou anti-histamínicos tem sido associado a ansiedade e sintomas semelhantes aos do pânico. Da mesma forma, substâncias como a cafeína e a nicotina podem desencadear ansiedade.

Por Que a Ansiedade é Pior à Noite?

A ansiedade pode se intensificar à noite, pois as pessoas tendem a focar mais em suas preocupações quando estão deitadas na cama, sem as distrações do dia. Por exemplo, às vezes as pessoas com insônia podem começar a se preocupar se conseguirão ou não dormir. Essas preocupações podem então agravar a insônia e tornar ainda mais difícil adormecer.

Além disso, várias outras condições podem se agravar à noite, causando ansiedade. Por exemplo, pessoas com transtorno de pesadelos muitas vezes se sentem angustiadas após acordar de um pesadelo. O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) também envolve pesadelos e sono interrompido. E ataques de pânico noturnos podem fazer com que uma pessoa acorde durante a noite se sentindo ansiosa e como se algo ruim estivesse prestes a acontecer.

Sintomas de Ansiedade à Noite

Os sintomas de ansiedade podem variar amplamente em termos de gravidade e intensidade. Durante a noite, uma pessoa que experimenta ansiedade pode notar sintomas, como:

• Preocupação ou medo do futuro
• Inquietação
• Dores de cabeça, dores de estômago ou outras dores
• Músculos tensos, aumento da frequência cardíaca ou suor
• Falta de ar ou desconforto no peito
• Tontura
• Tremores, calafrios ou sensações de formigamento
• Flashbacks de um evento traumático ou pesadelos.

A ansiedade noturna pode levar a pensamentos acelerados e sintomas físicos, como palpitações cardíacas, problemas gastrointestinais, dores e agravamento de problemas de saúde existentes.

Como a Ansiedade Afeta o Sono

A ansiedade e a preocupação podem interferir na capacidade de uma pessoa de dormir ou permanecer dormindo. Um motivo para esses efeitos é que a ansiedade pode desencadear a resposta ao estresse do corpo. Essa resposta ao estresse desencadeia uma cascata de efeitos em todo o corpo que podem deixar uma pessoa se sentindo muito agitada ou agitado para dormir.

Além disso, a ansiedade pode continuar a afetar o corpo depois que uma pessoa adormece e alterar como ela passa pelas fases do sono. Por exemplo, pessoas mais ansiosas foram encontradas gastando menos tempo na fase de movimento rápido dos olhos (REM) do sono. A ansiedade também está associada a menos tempo gasto em sono profundo, que é considerado importante para restaurar o corpo e a mente.

Como Acalmar a Ansiedade à Noite

Pessoas que sofrem de ansiedade à noite podem experimentar várias técnicas para aliviar o estresse e reduzir a ansiedade. Algumas técnicas incluem:

• Exercícios de Respiração: Praticar respiração lenta e profunda pode ajudar a gerenciar a preocupação excessiva e combater a insônia. Os exercícios de respiração podem promover o sono, reduzindo a excitação no sistema nervoso e aumentando o relaxamento.
• Relaxamento Muscular Progressivo: Aprender a tensão e relaxar os músculos do corpo um grupo de cada vez é outra técnica que promove o relaxamento. Essa técnica é comumente usada para tratar ataques de pânico, preocupação excessiva e insônia. Os exercícios de respiração e relaxamento muscular progressivo também podem ser usados juntos.
• Escrever: Se a ansiedade noturna de uma pessoa decorre do fato de se preocupar com tarefas que precisam ser concluídas no futuro, pesquisas sugerem que escrever antes de dormir pode ajudar. Especificamente, pessoas que escrevem uma lista detalhada de tarefas que precisam ser concluídas foram encontradas para adormecer mais rápido.
• Exercício: Engajar-se em exercícios regulares foi encontrado para reduzir a ansiedade, tanto em pessoas que têm transtornos de ansiedade quanto naquelas que não têm. A atividade física também pode ajudar a melhorar o sono em pessoas com insônia, especialmente em idosos.
• Terapia para Ansiedade: Quando a ansiedade começa a interferir no sono ou na vida desperta de uma pessoa, buscar tratamento profissional pode ajudar. Profissionais de saúde mental podem oferecer suporte e uma variedade de ferramentas para lidar com a ansiedade.
• Terapia para Insônia: A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é um tipo de terapia que geralmente é o primeiro tratamento recomendado para pessoas com insônia, incluindo pessoas cuja insônia está relacionada à ansiedade à noite.
• Grupos de apoio: Às vezes, um grupo de apoio é útil quando uma pessoa está lidando com ansiedade. Grupos de apoio podem estar disponíveis pessoalmente ou online e, às vezes, são supervisionados por um profissional de saúde mental.

Além disso, outras técnicas que podem ajudar a gerenciar a ansiedade à noite incluem a adoção de uma rotina de sono regular, a prática de mindfulness e meditação, ouvir música suave e relaxante, tomar chá de camomila, criar uma lista de tarefas para o dia seguinte e usar técnicas de relaxamento, como terapia de exposição e exercícios de relaxamento. É importante lembrar que cada pessoa é única e que pode ser necessário experimentar várias técnicas diferentes para encontrar as que funcionam melhor para você.

Fale com Seu Médico Sobre Ansiedade Noturna

Se você suspeita que a sua ansiedade noturna é mais do que apenas uma preocupação ocasional, é importante entrar em contato com o seu médico. Especialistas encorajam as pessoas a abordarem suas preocupações de saúde mental com o seu médico de cuidados primários, que pode encaminhá-las a um especialista, se necessário, e discutir opções de tratamento, incluindo medicação.

É importante ser honesto com o seu médico sobre os seus sintomas, fornecendo detalhes sobre quanto tempo eles têm ocorrido e quão graves eles parecem. Mesmo que a sua ansiedade noturna não pareça grave, converse com o seu médico se o seu sono for interrompido o suficiente para impactar as suas atividades diárias. Um médico pode ajudá-lo a determinar se um distúrbio do sono ou um problema de saúde subjacente pode estar causando os seus sintomas.

Manter um diário de sono por uma ou duas semanas antes da visita ao médico pode ajudá-lo a entender melhor o que está acontecendo. Para manter um diário de sono, anote quando você dorme, quando acorda, quando tira uma soneca, quando se sente cansado e quando faz exercícios ou ingere cafeína ou álcool durante o dia.

Se você está preocupado com os efeitos colaterais da medicação ou se não está confortável em tomar medicamentos, converse com o seu médico sobre outras opções de tratamento, como terapia com um profissional de saúde mental. É importante lembrar que os medicamentos não são a única opção de tratamento e que a ajuda profissional pode ajudar a encontrar a melhor opção de tratamento para você.

Referências

Aqui estão algumas fontes confiáveis que oferecem informações valiosas sobre distúrbios de ansiedade, estresse e sono:

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Associação Americana de Psicologia. (2022, 14 de fevereiro). Qual é a diferença entre estresse e ansiedade?

Perguntas Frequentes

Por que a ansiedade ataca a noite?

A ansiedade pode ocorrer a qualquer hora do dia, mas muitas pessoas relatam que ela é mais intensa durante a noite. Isso pode ser devido a diversos fatores, como o silêncio e a escuridão, que podem aumentar a sensação de solidão e medo. Além disso, a ansiedade noturna pode ser causada por estresse, preocupações com o dia seguinte ou até mesmo por problemas de sono.

Como controlar a ansiedade durante a noite?

Existem diversas técnicas que podem ajudar a controlar a ansiedade durante a noite. Algumas pessoas podem encontrar alívio através de exercícios de respiração, meditação, yoga ou outras atividades relaxantes. Além disso, é importante evitar estimulantes, como cafeína e álcool, antes de dormir, e criar um ambiente confortável e tranquilo no quarto.

O que fazer em momentos de crise de ansiedade?

Em momentos de crise de ansiedade, é importante tentar se acalmar e respirar profundamente. Algumas pessoas podem encontrar alívio em atividades relaxantes, como meditação ou yoga. Se a crise persistir, é importante procurar ajuda profissional.

Como saber se estou tendo uma crise de ansiedade?

Os sintomas de uma crise de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas podem incluir palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, tontura, náusea e medo intenso. Se você acredita estar tendo uma crise de ansiedade, é importante procurar ajuda profissional.

Qual é o remédio para ansiedade noturna?

Existem diversos medicamentos que podem ajudar a tratar a ansiedade noturna, incluindo benzodiazepínicos e antidepressivos. No entanto, é importante conversar com um médico antes de tomar qualquer medicamento.

Ansiedade na hora de dormir o que fazer?

Para lidar com a ansiedade na hora de dormir, é importante criar uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro. Além disso, é importante evitar estimulantes, como cafeína e álcool, antes de dormir, e criar um ambiente confortável e tranquilo no quarto.

Crise de ansiedade a noite sintomas?

Os sintomas de uma crise de ansiedade noturna podem incluir palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, tontura, náusea e medo intenso.

Porque tenho crise de ansiedade a noite?

As crises de ansiedade noturnas podem ser causadas por diversos fatores, como estresse, preocupações com o dia seguinte ou problemas de sono. Além disso, a escuridão e o silêncio podem aumentar a sensação de medo e solidão.

Crise de ansiedade ao acordar sintomas?

Os sintomas de uma crise de ansiedade ao acordar podem incluir palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, tontura, náusea e medo intenso.

Ansiedade noturna teste como fazer?

Existem diversos testes que podem ajudar a identificar a ansiedade noturna, incluindo questionários e avaliações psicológicas. É importante conversar com um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico preciso.

Ansiedade noturna sintomas físicos?

Os sintomas físicos da ansiedade noturna podem incluir palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, tontura e náusea.

Ansiedade noturna tem cura?

A ansiedade noturna pode ser tratada com sucesso através de terapia, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos. É importante conversar com um profissional de saúde mental para obter um tratamento adequado.