Ashwagandha: nootrópico ajuda na recuperação de danos cerebais

Ashwagandha é uma das ervas ayurvédicas mais poderosas para cura e um dos seus principais benefícios é a sua notável propriedade de alívio do estresse. Ela é nativa da Índia, Paquistão e Sri Lanka, mas agora está sendo cultivada em outras regiões, incluindo os Estados Unidos. O nome Ashwagandha significa “cheiro de cavalo” em sânscrito, o que significa que esta erva confere a força e vigor de um garanhão.

De acordo com pesquisas clínicas, Ashwagandha tem a capacidade de reparar e reverter danos no cérebro causados pela ansiedade e estresse crônicos. Ela ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão, diminui os níveis de cortisol, melhora os níveis de açúcar no sangue e os perfis lipídicos. Além disso, Ashwagandha ajuda a regenerar os axônios e dendritos das células nervosas do cérebro, reconstruindo as sinapses e melhorando a memória e a restauração das redes neurais afetadas por doenças neurodegenerativas.

Visão geral

Ashwagandha (Withania somnifera) é uma das ervas mais poderosas da medicina ayurvédica. É uma planta medicinal nativa da Índia, Paquistão e Sri Lanka, mas agora está sendo cultivada em outras regiões, incluindo os Estados Unidos. A ashwagandha é frequentemente referida como “ginseng indiano” devido às suas propriedades rejuvenescedoras, embora botanicamente a ashwagandha e o ginseng sejam diferentes.

A ashwagandha é conhecida como um “adaptógeno”, o que significa que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, tanto mental quanto físico. A planta tem propriedades anti-depressivas notáveis ​​e tem sido mostrada ser tão eficaz quanto muitos medicamentos prescritos no tratamento da depressão e ansiedade.

A medicina ayurvédica lista a ashwagandha para várias finalidades, incluindo: debilidade geral, impotência, propósitos afrodisíacos gerais, fadiga cerebral, baixa contagem de espermatozoides, exaustão nervosa e onde o vigor geral deve ser restaurado.

A ashwagandha é uma planta medicinal com propriedades antioxidantes eficazes no cérebro, limpando os resíduos celulares implicados na doença de Alzheimer e aumentando a memória e cognição. A planta também ajuda na regeneração de redes nervosas no cérebro.

Como Ashwagandha Funciona no Cérebro?

Ashwagandha é considerado um adaptógeno, que exerce efeitos biológicos que promovem o equilíbrio bioquímico no corpo e no cérebro. Ele aumenta os receptores GABA e regula a serotonina no cérebro, trabalhando nos receptores neuronais, permitindo que o GABA se conecte mais facilmente. Isso inibe os sinais presentes em uma resposta de estresse no cérebro, reduzindo a ansiedade. Um estudo realizado no The Canadian College of Naturopathic Medicine com 75 voluntários com ansiedade moderada a grave mostrou que a Ashwagandha produziu uma diminuição significativa nos níveis de ansiedade em relação ao grupo controle.

Além disso, pesquisadores do Nizam’s Institute of Medical Sciences em Hyderabad, Índia, trabalharam com 20 voluntários saudáveis ​​do sexo masculino em um ensaio duplo-cego, controlado por placebo. Os participantes receberam cápsulas de 250 mg de extrato padronizado de Ashwagandha por 14 dias. No final do ensaio, foram relatadas melhorias significativas no tempo de reação, sugerindo que o extrato de Ashwagandha melhora o desempenho cognitivo e psicomotor, mesmo quando a pessoa está saudável.

Os efeitos benéficos da Ashwagandha no cérebro também podem estar relacionados à sua capacidade de aumentar as proteínas de choque térmico, que ajudam a proteger as células cerebrais do estresse oxidativo e da neurodegeneração. Além disso, a Ashwagandha pode inibir a proteína quinase c-jun N-terminal, que está envolvida na inflamação e no crescimento celular anormal. E, com sua alta concentração de withaferin A, a Ashwagandha pode ajudar a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo e a neuroinflamação.

Como as coisas ficam ruins

O estresse crônico e o cortisol podem danificar o cérebro. Pesquisadores em neurociência da Universidade da Califórnia, Berkeley descobriram que o estresse crônico desencadeia mudanças de longo prazo na estrutura e função do cérebro.

O estresse crônico altera as redes neurais. O cortisol cria um efeito dominó que conecta caminhos entre o hipocampo e a amígdala. A amígdala (cérebro de lagarto) é a área responsável pela resposta de luta ou fuga.

Essa conexão causada pelo estresse não é a maneira como o cérebro foi projetado. Mas o estresse crônico e contínuo engana o cérebro a reconstruir circuitos e se preparar para o longo prazo.

Essa reconstrução parece ser permanente, a menos que você intervenha com algo como a Ashwagandha.

O estresse crônico parece “virar uma chave” nas células-tronco do cérebro e transformá-las em um tipo de célula que impede as conexões com o córtex pré-frontal, impedindo a melhoria da aprendizagem e da memória. E criando a estrutura ligada à ansiedade, depressão e PTSD (transtorno de estresse pós-traumático).

Sob condições de estresse crônico e excesso de cortisol, os neurônios do seu cérebro são revestidos (ou envolvidos) em mielina. Em condições saudáveis, esse “revestimento” é uma medida de proteção. Mas esse revestimento excessivo provavelmente é uma medida evolutiva feita para reforçar a conexão entre o hipocampo e a amígdala, melhorando a resposta de luta ou fuga durante períodos prolongados de ameaça ou ataque.

No mundo moderno, o estresse crônico sequestra seu sistema de resposta de luta ou fuga. Isso não funciona na vida diária, na qual você não está em perigo físico. O estresse crônico parece ter um efeito negativo no cérebro, levando a problemas como diabetes, câncer, artrite, esquizofrenia e outros problemas de saúde.

Benefícios da Ashwagandha

A Ashwagandha é uma erva medicinal que tem sido usada há séculos para tratar uma variedade de condições de saúde. Ela é um adaptógeno, o que significa que ela ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e a reduzir a resposta do corpo ao estresse. Além disso, ela contém compostos bioativos, como os glicowithanolides, que ajudam a melhorar a função cognitiva e reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.

A Ashwagandha também é conhecida por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, que ajudam a proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e Huntington. Ela também pode ajudar a prevenir e reparar danos causados pela abstinência de opióides e heroína.

Além disso, a Ashwagandha pode melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e a depressão, aumentar a fertilidade masculina e melhorar o desempenho atlético. Ela também pode ajudar a melhorar a memória e a atenção, além de reduzir a fadiga e a dor muscular.

Em resumo, a Ashwagandha pode ser um complemento valioso para a saúde geral e bem-estar, especialmente para aqueles que enfrentam altos níveis de estresse ou que desejam melhorar sua função cognitiva, desempenho físico e qualidade do sono.

Como Ashwagandha faz você se sentir?

Usuários de Ashwagandha relatam que a erva pode ajudar a reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Ashwagandha é um adaptógeno popular que tem sido usado por séculos na medicina Ayurvédica. Muitos usuários relatam uma mudança rápida na energia e motivação assim que tomam Ashwagandha. Alguns não sentem os efeitos por algumas semanas antes que o alívio se estabeleça. Quando Ashwagandha começa a funcionar, os usuários relatam acordar de manhã se sentindo revigorados e ansiosos para começar o dia.

Além disso, Ashwagandha é relatado como um auxiliar anti-ansiedade. Usuários dizem que sentem que sua autoconfiança foi restaurada e que sua fala é mais fluida e fácil, especialmente em ambientes públicos. Não há mais ataques de pânico. Ashwagandha também é relatado como um antidepressivo eficaz. Usuários dizem que é o melhor antidepressivo que já usaram. Sua energia é restaurada, a motivação está de volta e eles são capazes de se concentrar.

Ashwagandha trabalha em muitos níveis no cérebro. Os níveis de cortisol são estabilizados e o dano ao cérebro começa a se corrigir. Os níveis de acetilcolina aumentam, permitindo que o usuário pense claramente novamente. Os neurônios são reparados e a cognição e a memória retornam aos níveis experimentados quando mais jovens. Os receptores GABA são reativados, produzindo um efeito calmante.

Em resumo, Ashwagandha pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, reduzindo o estresse, ansiedade e depressão.

Nootrópico

Um estudo realizado em um laboratório na Índia submeteu camundongos de laboratório a tratamento de choque eletroconvulsivo ou foram dados escopolamina para induzir amnésia (perda de memória). Ambos os grupos de camundongos receberam extrato de Ashwagandha diariamente após os tratamentos de choque ou químicos. O extrato de Ashwagandha restaurou sua memória e habilidades motoras.

Antidepressivo

Os cientistas fizeram um estudo em ratos para comparar Ashwagandha com o popular antidepressivo benzodiazepínico lorazepam (Ativan) e o antidepressivo tricíclico imipramina (Tofranil). Os pesquisadores deram aos ratos Ashwagandha, lorazepam ou imipramina. Trinta minutos depois, colocaram os ratos em um labirinto, fizeram com que interagissem socialmente e até os forçaram a nadar. Eles concluíram que, como estabilizador de humor, Ashwagandha funcionou na depressão e ansiedade tão bem quanto qualquer um dos dois antidepressivos.

Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo com 64 indivíduos que tinham histórico de estresse crônico foi realizado por pesquisadores do Hospital Asha em Hyderabad, Índia. O grupo de estudo tomou uma cápsula de 300 mg de raiz de Ashwagandha de espectro completo duas vezes ao dia por 60 dias. Foram feitas ligações de acompanhamento aos participantes no 15º, 30º, 45º e 60º dia do ensaio.

Os pesquisadores relataram que os níveis séricos de cortisol foram substancialmente reduzidos. O relatório concluiu que um extrato de raiz de Ashwagandha de espectro completo de alta concentração melhora com segurança e eficácia a resistência de um indivíduo ao estresse e, assim, melhora a qualidade de vida autoavaliada.

Dosagem Recomendada

A dosagem recomendada de Ashwagandha pode variar dependendo da condição que se deseja tratar. Segundo o Ayurvedic Pharmacopoeia of India, a dose diária recomendada de pó de Ashwagandha é de 3 a 6 gramas.

Para artrite, recomenda-se tomar de 250 a 500 mg de extrato (4-5% de withanolides) por dia. Para proteção antioxidante, imunidade, relaxamento, estresse e desempenho sexual, recomenda-se tomar de 100 a 500 mg de extrato (4-5% de withanolides) por dia.

Para doses mais altas de Ashwagandha, como 500 mg, recomenda-se tomar 250 mg pela manhã e outros 250 mg no início da tarde. É importante observar a diferença entre o pó de Ashwagandha padrão e um extrato, pois o extrato é muito mais concentrado.

Além disso, Ashwagandha pode ser encontrado em outras formas, como cápsulas e comprimidos, e a dosagem recomendada pode variar dependendo da forma do produto. É importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento de Ashwagandha.

Efeitos Colaterais do Ashwagandha

O Ashwagandha é geralmente considerado seguro em doses moderadas e não tóxico. No entanto, há vários efeitos colaterais possíveis que devem ser levados em consideração.

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem diarreia, náusea, dor abdominal, sonolência e pulso lento. Além disso, a anedonia do Ashwagandha pode ocorrer, fazendo com que você se sinta emocionalmente entorpecido.

Pessoas com doenças hepáticas ou renais não devem usar o Ashwagandha. Um estudo publicado em 2023, realizado na Índia, descobriu que pessoas com doenças hepáticas pré-existentes que usaram o Ashwagandha por apenas 2 semanas a 1 1/2 anos sofreram lesão hepática. Três pessoas sofreram falência hepática e morreram.

Além disso, o Ashwagandha pode interagir com medicamentos como sedativos, antidepressivos, anti-ansiedade, imunossupressores, medicamentos para controlar a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue. Também pode aumentar os efeitos do álcool e não deve ser usado por pessoas com problemas de sangramento ou antes de cirurgias.

Mulheres grávidas não devem usar o Ashwagandha, pois pode causar um aborto espontâneo. Além disso, pessoas com hipotireoidismo devem ter cautela ao usar o Ashwagandha e verificar com um endocrinologista para garantir a segurança.

Referências

Bhattacharya SK, Bhattacharya A., Sairam K., Ghosal S. “Atividade ansiolítica-antidepressiva de glicovitanolidas de Withania somnifera: um estudo experimental.”  Phytomedicine  2000 Dez;7(6):463-9. (Fonte)

Kataria, H., Shah, N., Kaul, SC, Wadhwa, R., & Kaur, G. (2011). “O extrato aquoso das folhas de ashwagandha limita a proliferação e a migração, e induz a diferenciação em células de glioma.” Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM ,  2011 , 267614.

Kuboyama T., Tohda C., Komatsu K. “Regeneração neurítica e reconstrução sináptica induzida por withanolide A.”  British Journal of Pharmacology  005 Abr;144(7):961-71. 

Choudhary MI, Yousuf S., Nawaz SA, Ahmed S., Atta-ur-Rahman. “Colinesterase inibidora de withanolides de Withania somnifera.”  Chemical and Pharmaceutical Bulletin (Tóquio)  2004 Nov;52(11):1358-61.

Kurapati KR, Atluri VS, Samikkannu T., “Nair M. Ashwagandha (Withania somnifera) reverte a toxicidade induzida por β-amiloide1-42 em células neuronais humanas: implicações em distúrbios neurocognitivos associados ao HIV”  PLOS One  journals.plos.org 16 de outubro de 2013.

Cooley K., Szczurko O., Perri D., Mills EJ, Bernhardt B., Zhou Q., Seely D. “Cuidados naturopáticos para ansiedade: um ensaio clínico randomizado ISRCTN78958974.”  PLoS One . 31 de agosto de 2009;4(8):e6628.

Pingali U., Pilli R., Fatima N. “Efeito do extrato aquoso padronizado de Withania somnifera em testes de desempenho cognitivo e psicomotor em participantes humanos saudáveis”  Pharmacognosy Res.  2014 Jan-Mar; 6(1): 12–18. 

“Novas evidências de que o estresse crônico predispõe o cérebro a doenças mentais”  Universidade da Califórnia, Berkeley,  11 de fevereiro de 2014, recuperado em 24 de março de 2016.

Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. “Um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo sobre a segurança e eficácia de um extrato de alta concentração de espectro total de raiz de ashwagandha na redução do estresse e da ansiedade em adultos.”  Indian Journal of Psychological Medicine  2012 julho;34(3):255-62. 

Dhuley JN “Efeito nootrópico de ashwagandha (Withania somnifera L.) em camundongos.”  Phytotherapy Research  2001 Set;15(6):524-8.

Bhattacharya SK, Bhattacharya A., Sairam K., “Ghosal S. Atividade ansiolítica-antidepressiva de glicovitanolidos de Withania somnifera: um estudo experimental.”  Phytomedicine  2000 Dez;7(6):463-9. 

Perguntas Frequentes

O que é Ashwagandha e para que serve?

Ashwagandha é uma erva medicinal usada na medicina Ayurvédica para melhorar a saúde física e mental. Ela é conhecida por suas propriedades adaptogênicas, que ajudam o corpo a lidar com o estresse e a ansiedade. Além disso, a Ashwagandha tem a capacidade de melhorar a imunidade, a função cerebral e a saúde sexual.

Qual o melhor horário para tomar Ashwagandha?

Não há um horário específico para tomar Ashwagandha, mas muitas pessoas preferem tomá-la à noite, pois ela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante lembrar que a Ashwagandha pode ter efeitos energizantes em algumas pessoas, então é importante experimentar diferentes horários para ver qual funciona melhor para você.

Quanto tempo leva para Ashwagandha fazer efeito?

O tempo que leva para Ashwagandha fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas relatam sentir os efeitos imediatamente, enquanto outras podem levar algumas semanas para notar uma diferença significativa. É importante lembrar que a Ashwagandha é um suplemento natural e leva tempo para que o corpo absorva e comece a se beneficiar de seus efeitos.

Quais são os efeitos colaterais da Ashwagandha?

A Ashwagandha é geralmente segura para a maioria das pessoas quando tomada na dose recomendada. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais como dor de cabeça, tontura, náusea ou diarreia. Se você tiver algum efeito colateral, é importante reduzir a dose ou interromper o uso.

Ashwagandha contra-indicações: quais são?

A Ashwagandha é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas pode não ser adequada para todos. É importante evitar o uso de Ashwagandha se você estiver grávida ou amamentando, se tiver uma condição autoimune ou se estiver tomando medicamentos para diabetes, pressão arterial ou ansiedade. É sempre importante falar com um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Ashwagandha 500mg para que serve?

Ashwagandha 500mg é uma dose comum de Ashwagandha encontrada em muitos suplementos. Esta dose pode ajudar a melhorar a função cerebral, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentar a imunidade.

Ashwagandha como tomar?

A dose recomendada de Ashwagandha pode variar, mas geralmente é de 500mg a 1000mg por dia. É importante seguir as instruções do fabricante e falar com um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento. A Ashwagandha pode ser tomada com ou sem alimentos.

Ashwagandha testosterona: é bom?

Estudos mostram que a Ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em homens com baixos níveis de testosterona. No entanto, é importante lembrar que a Ashwagandha não é uma cura para a baixa testosterona e é sempre importante falar com um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Ashwagandha emagrece?

A Ashwagandha pode ajudar a promover a perda de peso através da redução do estresse e da ansiedade, que podem levar a comer em excesso e ganho de peso. Além disso, a Ashwagandha pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura. No entanto, é importante lembrar que a Ashwagandha não é uma solução mágica para a perda de peso e é sempre importante seguir uma dieta saudável e fazer exercícios físicos regulares.